Hier erfahren Sie, ob Ihr Sexualleben Ihr tatsächliches Leben ruiniert.
Dies erklärt, warum allgemeine Apathie, Depressionen oder Angst- und Stimmungsschwankungen häufig Müdigkeit, bevorstehende Krankheit oder Unterherstellung oder Übertraining hinweisen. Diese Marker sind auch üblicherweise mit Perioden der Unterperformance bei Ihrer gewählten Aktivität oder Ihrem Sport verbunden. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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Ist Sexsucht eine echte Sache? Oder nur eine Ausrede für Bierbrillen und mangelnde Selbstkontrolle? Und warum ist die Forderung nach Hilfe bei der Sexsucht auf dem Vormarsch (kein Wortspiel beabsichtigt)? Diese Woche bietet der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen sechs Anzeichen von Sexabhängigkeit und wie Sie wissen, ob Sie nur eine aufgeladene Libido haben… oder ein Problem. #132 Spiele Pause Hören Sie 6 Anzeichen von Sexsucht Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Vor einigen Jahren gab es die Anstrengung, der Liste der offiziellen psychiatrischen Diagnosen eine brandneue Diagnose einer „hypersexuellen Störung“ hinzuzufügen, aber letztendlich wurde der Versuch abgelehnt. Links ohne legitime Diagnose tun diejenigen, die ihr Bestes geben, um Hilfe für ein Problem ohne Namen oder konsistente Beschreibung zu erhalten. Bei qualifizierten Einkäufen.
Wie auch immer Sie es nennen, es ist eine echte Sache. Und Sexabhängigkeit ist mehr als nur zu viel Zeit im Einkaufszentrum zu verbringen und sich als Shopaholic zu nennen oder zu viel Godiva zu essen und sich selbst einen Chocoholic zu nennen. In der Tat gibt es Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Sexsucht nicht unähnlich zu Drogenabhängigkeit ist. Eine Studie aus niemand anderem als der Universität von Cambridge fand das gleiche Engagement mehrerer Hirnbereiche – alles in Bezug auf Belohnung und Motivation – bei Menschen mit zwanghaftem Sexualverhalten, wie zuvor bei Menschen, die mit Drogenabhängigkeit zu kämpfen haben, gefunden.
Aber Sexabhängigkeit ist besonders schwer zu sprechen (Agh, doppelt aufmerksam!), Weil sie schnell in den Bereich der Moralisierung gerät. Ist das Verhalten wirklich ein Problem? Oder nur ein Problem für Urteilsmuscheln? Hier erfahren Sie, ob Ihr Sexualleben Ihr tatsächliches Leben ruiniert.
Feature Nr. 1. Es steht im Weg. Eine hohe Anzahl von Sexualpartnern ist nicht von Natur aus pathologisch – das Problem liegt in etwas, das als Kongruenz bezeichnet wird. Wenn viele Partner Ihr Leben erweitern oder viel Zeit oder Geld für Sex verbringen, steht es im Einklang mit dem, was Sie sind, es gibt kein Problem – Leben und Sex sind kongruent. Nimmt Ihr Leben weg, wie viel Zeit in Anspruch zu nehmen oder sich mit Sex zu beschäftigen, der Sie dazu bringt, Beziehungen, Freunde, Familie, Arbeit oder Schule zu vernachlässigen. Dann haben wir Inkongruenz, was einem Problem entspricht.
Feature Nr. 2: Es fühlt sich außerhalb Ihrer Kontrolle an. Sie haben unerbittliche Drang, die sofortige Befriedigung erfordern, aber darüber hinaus handeln Sie auf die Drang, ohne über Konsequenzen nachzudenken. In einer frühen Interviewstudie beschrieben viele sexuell zwanghafte Personen einen taubenden, distanzierten oder trance-ähnlichen Zustand, in dem ein überwältigender Antrieb zu übernehmen scheint. Ein Befragter sagte einfach: „Ich klicke aus.“
Aber leider gibt es Konsequenzen. Obwohl Sie versuchen, aufzuhören, bringt Ihr sexuelles Verhalten Sie immer wieder in Schwierigkeiten und riskiert Ihre Gesundheit, Ihre langfristigen Partnerschaften, Ihren Job und Ihre Selbstachtung.
Feature Nr. 3: Es ist zwanghaft. Neben dem Sex, um sich gut zu fühlen, muss man Sex haben, um sich weniger schlecht zu fühlen. Sex wird notwendig, um ein ängstliches Verlangen zu reduzieren oder mit anderen Problemen umzugehen. Sie haben das Gefühl, Sie weder Sex noch Masturbieren zu haben, und wenn Sie verhindert oder verzögert werden, fühlen Sie sich gereizt, ängstlich, unruhig oder sogar wütend. Vor allem fühlen Sie sich machtlos und außer Kontrolle. Es versteht sich von selbst, dass Sie Ihre Versprechen aufhalten, aufzuhören, was die Herzen von Menschen bricht, die sich um Sie kümmern.
Feature Nr. 4: Abhängigkeit. Genau wie bei Drogen- oder Alkoholkonsumproblemen kann es Toleranz und Entzug geben. Im Laufe der Zeit könnte immer häufigerer oder extremerer Sex erforderlich sein, um den gleichen emotionalen Komfort zu erreichen wie zuvor, genau wie ein individueller, der mit der Drogenabhängigkeit zu kämpfen hat 12Next ›Last» Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und stehst über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Minute Read
Wie können Sie Magenfett loswerden?
Ziemlich oft höre ich Beschwerden von Menschen, die im Allgemeinen fit sind, aber nicht scheinbar scheinbar diesen flachen Bauch bekommen. Hier sind also noch ein paar Tipps, um das letzte bisschen Flab um Ihre Taille zu entfernen:
1) Stellen Sie sicher
lange, langsame Fettverbrennungssitzungen
Krafttraining allein oder Cardio allein reicht oft nicht aus, um dieses letzte Stück Lagerung Fett zu löschen. angemessener Schlaf. Oft sind Blähungen und Entzündungen eine Hauptursache für einen geschwollenen Magen. Verwenden Sie Stressreduzierungstechniken und versuchen Sie, nach Möglichkeit 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. verarbeitete, verpackte Lebensmittel; und Alkohol. Ich habe gesehen, wie diese einfachen Änderungen in nur 2 bis 4 Wochen sichtbare Magenfettreduzierung erzeugen. Bauchbild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock
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Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Erfahren Sie, wie man einen Fitnessspaziergang macht, der Fett verbrennt, mageres Muskeln aufbaut und Sie yourpillstore überall ohne Fitnessstudio oder Übungsausrüstung trainieren können. Spielen Sie Pause Hören Sie zu, wie Sie einen Fitness -Walk durchführen. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. In anderen Fällen, insbesondere wenn ich auf Reisen bin, habe ich möglicherweise keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder zu einer Übungsausrüstung. Dies sind die Zeiten, in denen es geltsam ist, für einen Fitnessspaziergang aus der Tür zu gehen.
Trotz des Titel Helfen Sie, Fett zu verbrennen und auf dem Weg magere Muskeln aufzubauen. Im Vergleich zum normalen Gehen, das nicht viele Kalorien verbrennt, wenn Sie bergauf gehen oder eine Art Gewicht tragen, kann ein Fitness -Walk Ihnen tatsächlich einen großen Fitness -Schub geben.
Wie
viele Kalorien brennt das Gehen? Multiplizieren Sie für durchschnittliche Kalorien pro Meile Ihr Gewicht mit ca. 0,5. Zum Beispiel wiege ich 175 Pfund. Also würde ich ungefähr 85 Kalorien pro Meile verbrennen. Letztendlich ist das nicht sehr wichtig, wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Mokka rund 400 Kalorien beträgt – also müssten Sie fast 5 Meilen stapfen, um dieses ein Getränk abzubrennen!
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Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Bist du eine morgendliche Lerche oder eine Nachteule? Fühlst du dich morgens scharf, aber wirst du vor spät Nachtluft schläfrig oder fühlst du dich wie ein Zombie um 8 Uhr morgens, aber nachts einen „zweiten Wind“? Der Kollegen des versierten Psychologen, Schlafexperte Jade Wu, zeigt, wie Ihre Antwort erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben kann. Lerche oder eine Eule hängt von Ihrem Chronotyp ab, einer Neigung, zu einer bestimmten Tageszeit aufmerksam zu sein. Ihr Chronotyp ist größtenteils biologisch fest verdrahtet. Es wird durch ein komplexes System biologischer Zyklen im Gehirn und im Körper bestimmt, das als zirkadiane Rhythmen bezeichnet wird. Diese Rhythmen sind wie Milliarden von Uhren, die die täglichen Reiserouten unseres Stoffwechsels, Hormonsekretion, kognitive Funktion, körperliche Leistung und sogar Genexpression betreiben. Wenn dieses Netzwerk seinen Rhythmus verlieren würde … Nun, stellen Sie sich vor, jede Uhr der Welt läuft mit einer anderen Geschwindigkeit. . Wenn Sie als Lerche geboren wurden, herzlichen Glückwunsch! Die Gesellschaft ist für Sie und Ihre nahezu 24-Stunden-Rhythmen konzipiert. Aber einige Menschen sind länger, so dass ihre natürliche schläfrige Zeit später und später jeden Tag im Vergleich zur 24-Stunden-Uhr der Gesellschaft gedrängt wird. Diese Menschen (Eulen) schwimmen immer gegen den Strom ihrer Biologie, müssen sich morgens aus dem Bett ziehen, aber mit Energie summt, wenn sie nachts schlafen sollten.
und es ist nicht nur ein Problem der Unannehmlichkeiten. Menschen mit Owl -Chronotypen haben ein höheres Risiko für psychiatrische Störungen, Sucht, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes und sogar Unfruchtbarkeit. Dies ist zumindest teilweise auf die zirkadiane Fehlausrichtung zurückzuführen, die sich aus dem Leben als Eule in der Welt einer Lerche ergibt. Schlafen Sie zum Beispiel am Wochenende stundenlang ein? Bleiben Sie spät in der Nacht auf Ihrem iPad? Tragen Sie am Morgen Sonnenbrillen, weil Sie noch nicht bereit sind, menschlich auszusehen? Diese (völlig verständlichen) Gewohnheiten verändern ständig die Hinweise – wie Licht -, dass Ihr zirkadianes System die Zeit hält. Wenn Ihre Uhren verwirrt werden, leiden alle Ihre biologischen Operationen.
Die Höhlenmenschen und Frauen, die nicht aufhören konnten, nach Moonrise zu zappeln, haben möglicherweise dazu beigetragen, den gesamten Stamm vor nächtlichen Raubtieren zu retten!
aber mach dir keine Sorgen, Eulen. Ihr Chronotyp kann sich mit Ihrer Hilfe an die 24-Stunden-Welt anpassen. Folgen Sie diesen drei Tipps, um Ihre Uhren für ein gesünderes und glücklicheres Leben neu zu stimmen. Der stärkste Stichwort, das Ihr circadianes System für die Zeit verwendet. Ihre Netzhaut sendet direkte Signale an den suprachiasmatischen Kern, die Master -Uhr des Gehirns, so Durch konsequent hilft es Ihrem zirkadianen System, auf dem richtigen Weg zu bleiben, was nicht nur Ihre Uhr verbessert, sondern auch die Stimmung verbessert. Verwechseln Sie Ihr circadianes System nicht, indem Sie nachts zu viel helles Licht bekommen. Das kurze Wellenlängenlicht von Telefonen, Fernsehgeräten und anderen modernen Technologien bringt unsere zirkadianen Uhren dazu, zu denken, dass es sich am Tag ansetzt, wenn dies nicht der Fall ist, und dies wurde mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Krebs verbunden. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihrem Chronotyp helfen können, sich anzupassen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Owls ‘Melatonin -Profile nach einer Woche ohne elektronische Geräte – das genaueste Maß für interne zirkadiane Rhythmen – nicht von Lerchen zu unterscheiden sind. Da die meisten von uns nicht jeden Tag campen, können Sie den "Lagerfeuereffekt" zu Hause nachahmen, indem Sie die Verwendung von Geräten nach Sonnenuntergang einschränken oder blau Licht blockierende Brille tragen.
Tipp Nr. 3: Wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Das Fangen dieser zusätzlichen 2 oder 3 Stunden am Samstag ist wie das Fliegen Ihrer Körper von New York nach Los Angeles. Dies ist ein wichtiger Stressor für Ihr zirkadianes System. Es lässt sich nicht nur am Montagmorgen schrecklich fühlen, sondern kann auch Ihre allgemeine psychische Gesundheit durch ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Sucht beeinflussen. Da Ihre Uhren so eng mit dem Stoffwechsel verbunden sind, ist es kein Wunder, dass Social Jetlag auch mit Fettleibigkeit verbunden ist. Wenn Sie jeden Tag nicht zur gleichen Zeit aufstehen können, minimieren Sie das Schlafen am Wochenende und machen Sie Ihre Morgenroutine effizienter, damit Sie später an Wochentagen später aufwachen können. Stigmatisierende Nachteulen als faul oder verantwortungsvoll, sollten Sie uns schätzen. Schließlich existieren Eulen wahrscheinlich als Antwort unserer Evolution auf das Bedürfnis unserer Höhlenmenschen nach Bürgerwächter.