Wypróbuj ten przepis na koktajl przeciwstarzeniowy, opracowany przez Rd.
Nie tylko powoduje to wiele problemów zdrowotnych, ale także uszkadza kolagen i elastynę.
Plus, obiecujące (ale małe) badanie wykazało, że długoterminowe szkolenie wytrzymałościowe było skorelowane z długością telomerów . Telomery to czapki na końcach pasm DNA, które chronią nasze chromosomy. Wraz z wiekiem nasze telomery stają się krótsze, co wpływa na tempo starzenia.
3. Twoja pewność siebie przejdzie przez dach
potrzebuje zwiększenia pewności siebie? Wprowadź się na kettlebell. Badania wskazują, że ludzie, którzy ćwiczą, mają wyższą samoocenę i myślą bardziej pozytywnie o swoich ciałach. Inne badanie sugeruje, że ćwiczenie zwiększa twoją pewność siebie i promuje pozytywny wizerunek ciała.
4. Może pomóc Ci uzyskać czystą skórę (tak, naprawdę!)
Kolejna z korzyści kosmetycznych związanych z ćwiczeniem? Czysta Skóra. Zwykle obwiniamy ćwiczenia i pocanie się za spowodowanie wyprysków, ale nie są to całkowicie winowajcy. Twój pot spłukuje brud i olej, które są uwięzione w porach. Problemy pojawiają się, gdy czekasz zbyt długo, aby wziąć prysznic i umyć twarz po potu pleasure duo ceneo Sesh, ponieważ cały ten gunk wraca do twoich porów. Ćwiczenia zwiększają również krążenie, co pomaga zmniejszyć stan zapalny.
5. Twoje włosy będą ładniejsze
Ćwiczenia zwiększają krążenie i promują zdrowy przepływ krwi, a włosy mogą czerpać korzyści. Mieszki włosowe otrzymują witaminy, pierwiastki i aminokwasy z układu krążenia. Kiedy mają optymalną dostawę tych odżywczych składników odżywczych, twoje włosy będą rosły silniejsze i dłuższe.
Pomimo wszystkich potężnych aktywnych składników w pielęgnacji skóry, miejscowości mogą zrobić tylko tyle dla twojej skóry. Okazuje się, że to, co jesz, może mieć duży wpływ na twoją cerę. Twoja dieta może powodować trądzik, tulność, suchość, oleństwo, a nawet ciemne koła pod oczami. Aby pomóc, zaokrągliliśmy najlepsze potrawy dla Twojej skóry. Włączenie tych pożywienia do diety może pomóc w utrzymaniu zdrowej, czystej i świeckiej skóry. Chociaż nie wszystkie te indywidualne pokarmy były badane specjalnie pod kątem skóry, składniki odżywcze i właściwości, które zostały szeroko badane. Czytaj dalej, aby zobaczyć 12 najlepszych potraw dla skóry.
Jak te pokarmy są dobre dla skóry?
Wzrosło badania dotyczące związku między dietą a skórą ostatnie lata. Na przykład, jak nabiał może powodować trądzik, jest tylko jednym z przykładów tego, jak to, co jesz, może negatywnie wpłynąć na twoją cerę. Dieta koncentrująca się na chude białka, błonnika, zdrowych tłuszczach, owocach i warzywach jest najlepsza do wspierania zdrowej skóry. To dlatego, że te pokarmy zawierają dwa bardzo ważne składniki odżywcze:
aminokwasy: znane również jako elementy budulcowe skóry, pomagają budować białka. „W kontekście zdrowia skóry aminokwasy są wymagane do produkcji kolagenu, najliczniejszego białka w skórze i ciele”, wyjaśnia Gaby Vaca-Flores, RDN, specjalista edukacyjny HUM. „Kolagen pomaga skórze wyglądać na pulchny i młodzieńczy, promując strukturę i elastyczność”. Przeciwutleniacze: przeciwutleniacze pomagają zwalczać stres oksydacyjny (który powoduje nierównowagę niszczących skóry wolnych rodników) i mogą pomóc w odpowiednim zapaleniu. „Przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami, które mogą wystąpić z wolnych rodników”, mówi Vaca-Flores. „Jest to szczególnie ważne, ponieważ uszkodzenie wolnych rodników mogą rozbić kolagen i prowadzić do wczesnych oznak widzialnego starzenia się skóry.”
Najlepsze potrawy dla skóry
Więc jakie produkty są dobre dla skóry? Wybór najlepszej żywności dla zdrowej skóry jest prosty dzięki temu przewodnikowi, który zawiera 12 nadmorek, które mogą poważnie poprawić twoją cerę. Dodaj je do swojej diety dla jaśniejszej, wyraźniejszej i mocniejszej skóry.
1. Woda
Ponad 60 procent skóry składa się z wody, dlatego nawodnienie jest kluczowe. Picie wystarczającej ilości wody pomaga uzupełnić wodę w komórkach skóry, aby zablokować wilgoć, tworząc miękki, pulchny i świecący wygląd. „Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla wielu funkcji ciała, w tym eliminacji toksyn i zdrowia jelit, które są ważne dla zdrowej skóry”, dodaje Vaca-Flores. Ponadto wybór wody zazwyczaj oznacza również rezygnację z czegoś innego, takiego jak soki pełne cukru i napoje gazowane. Wiadomo, że wysokie poziomy cukru we krwi są szkodliwe dla kolagenu, który utrzymuje skórę twardą i elastyczną.
2. Kolagen
kolagen jest głównym białkiem strukturalnym, które tworzy tkankę łączną w całym ciele i skórze. Ale wraz z wiekiem nasze poziomy kolagenu zaczynają się zmniejszać, co prowadzi do utraty objętości i tworzenia się drobnych linii i zmarszczek. „Ponieważ poziomy kolagenu naturalnie zmniejszają się w miarę starzenia się, pomocne może być dodanie kolagenu do codziennej rutyny”, mówi Vaca-Flores. „Spożywanie kolagenu, zarówno z żywności, jak i suplementów, może pomóc ci zwiększyć elastyczność skóry, która przekłada się na elastyczną skórę”. Możesz zdobyć ten składnik odżywczy z ryb, mięsa, bulionu kostnego lub suplementu. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenu przez kilka miesięcy może poprawić elastyczność skóry i oznaki starzenia. Spróbuj dodać codzienny suplement do swojej rutyny, na przykład kolagen Love Hum Nutrition, aby pomóc skórze wzmocnić.
3. Berries
Jedna z najlepszych potraw do skóry? Jagody. Mówiąc dokładniej, jeżyny, jagody i maliny. Te ciemne jagody są pełne kochających skórę składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczy, fitochemikaliów, flawonoidów, karotenoidów, polifenoli, witamin i minerałów. Razem wszystkie te składniki odżywcze chronią i wspierają zdrowie komórek skóry. Przeciwutleniacze zneutralizują wolne rodniki, które rozkładają kolagen w skórze, co skutkuje ciemnymi plamami, matką, pomarszczoną i drobnymi liniami. Z drugiej strony wykazano, że fitonutrenty chronią skórę w taki sam sposób, jak krem przeciwsłoneczny: zmniejszenie stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Podobnie badania wykazały, że flawonoidy pomagają w walce z stanem zapalnym spowodowanym przez wolne rodniki (badania wykazały, że karotenoidy działają również w ten sam sposób!). Eliminując wolne rodniki w systemie, jagody pomagają i chronią poziom kolagenu skóry, który wspiera twardą, świecącą skórę.
4. Migdały i orzechy brazylijskie
Migdały i brazylijskie orzechy są pełne składników odżywczych, które podtrzymują uwodnioną, świecącą skórę. Migdały są bogate w witaminę E, która pomaga nawodnić skórę od wewnątrz i ma udowodnione korzyści przeciwzapalne, a także cynku. Orzechy brazylijskie mają wysoki poziom selenu, który walczy z uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi przez wolne rodniki, aby utrzymać poziom kolagenu – podnosząc do jaśniejszej, mocniejszej skóry. „Cynk odgrywa rolę w syntezie kolagenu i naprawie DNA, podczas gdy selen może pomóc utrzymać zdrowie skóry poprzez ochronę przed uszkodzeniem słonecznym”, mówi Vaca-Flores. „Zarówno migdały, jak i brazylijskie orzechy zapewniają duże ilości obu tych składników odżywczych”. Dodaj migdały lub brazylijskie orzechy do sałatek, koktajli lub misek zbożowych.
5. Buraki z buraków
są powszechnie reklamowane ze względu na ich zdolność do pomocy sportowej (jedno badanie wykazało, że picie soku z buraków poprawiło wydajność wyszkolonych piłkarzy). Ale Beetroot ma również inne korzyści. Wysoko w witaminie A, potasu, sodu, wapnia, magnezu i witaminie E, buraków może również pomóc skórze. Wszystkie te przeciwutleniacze chronią skórę poprzez zneutralizowanie wolnych rodników, które mogą powodować zmarszczki, tulność i zwiotczenie.
6. Kale
ah, jarmuż. Ulubione superfood w Internecie. Okazuje się, że liściaste zieleń spełnia szum. Pełniona witaminą C, beta-karotenem, kaempferolem i kwercetyną, to superfood jest supergwiazdą przeciwutleniającą. „Podobnie jak wiele liściowych zieleni, jarmuż zawiera wiele ważnych składników odżywczych dla zdrowia skóry”, mówi Vaca-Flores. „Niektóre z tych składników odżywczych obejmują witaminy C i E, które są uważane za jedne z najlepszych przeciwutleniaczy do ochrony skóry i witalności”. Jarmuż ma jeden z najwyższych ORAC warzyw (zdolność absorbancji rodnika tlenu). Oznacza to, że jarmuż może mieć zdolność do zwalczania oznak starzenia się spowodowanych przez wolne rodniki, takie jak utrata jędrności lub rozwój drobnych linii i zmarszczek. Dodaj ten warzyw do koktajli lub misek zbożowych.
7. Awokado
„Zdrowe tłuszcze i witaminy, które pakiet awokados może pomóc w dodaniu nawodnienia skóry i promować bardziej równomierny odcień skóry”, mówi Vaca-Flores. „Awokado zawierają również związki, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniem słonecznym i wypryskami”. Pomiędzy witaminą E w celu zwiększenia witalności skóry i jasności, witaminy C w celu zmniejszenia stanu zapalnego, a zdrowymi moniounsachowanymi kwasami tłuszczowymi w celu utrzymania wilgoci w naskórku, awokado są niesamowitym nadpokojem dla wszechstronnego zdrowia skóry. Chcesz czerpać korzyści z tego pysznego jedzenia? Wypróbuj ten przepis na koktajle przeciwstarzeniowe, opracowane przez Rd.
8. BROKCOLI
Kolejnym superfoodem dla skóry są brokuły. Zielone wegetaria mają witaminę A, B-kompleks, C, E i K, aby odmłodzić skórę, aby uzyskać jaśniejszą, świecące cerę. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają również funkcję komórek skóry dla jędrności i gładkości. PSST: Brokuły to jedna z najlepszych produktów detoksykacyjnych, jakie masz, ponieważ pomaga wspierać naturalne ścieżki detoksykacji twojego ciała i eliminować odpady z przewodu pokarmowego, które mogą również przynieść korzyści skórze.
9. Zielona herbata
Podczas gdy produkty do pielęgnacji skóry z zieloną herbatą mogą przynieść skórę trochę, picie filiżanki zielonej herbaty doprowadzi również do znacznej poprawy cery. Dzięki dobrze udokumentowanym właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym polifenole z zielonej herbaty walczą z wolnymi rodnikami i zapobiegają zmarszczkom, drobnym liniom i utraty elastyczności w skórze.
10. Ryby
Jedzenie ryb jest skutecznym sposobem na zwiększenie spożycia omega-3. „Tego rodzaju omegas mogą pomóc zmniejszyć zaczerwienienie, ułatwić wypryski i zwiększyć nawodnienie skóry”, mówi Vaca-Flores. „Zimna woda, tłusta ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, dostarczą najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3”. Małe czyste ryby mają niskie zanieczyszczenia (czytaj: rtęć), a także pełne omega-3 DHA i EPA. Wykazano, że Omega-3 pomaga w walce z trądzikiem i wspierają zdrową, świecącą skórę. Nie jeść ryb? Weź suplement Omega-3, taki jak OMG Hum Nutrition! Zamiast tego Omega. Jest pełen kochania skóry omega-3, EPA, DHA i witaminy E.
11. Chia nasiona
Inne super źródło omega-3? Nasiona Chia. Posypanie tych małych nasion do misek śniadaniowych lub koktajli oznacza, że otrzymujesz jedno z najbogatszych źródeł kwasów tłuszczowych Omega-3. Omega-3 wspiera czystą skórę i walczy z matką, aby odblokować najgładniejszą, najbardziej promienną skórę. Pracuj je w koktajle, miski płatków owsianych lub parfaitów dla zdrowej, świecącej cery.
12. Pomidory
narażenie na słońce, zanieczyszczenie lub dym mogą powodować wolne rodniki. W rezultacie możesz doświadczyć matowania, drobnych linii, zmarszczek i utraty objętości. Ale przeciwutleniacze walczą z tymi wolnymi rodnikami (i uszkodzeniami, które wyrządzają) – dlatego pomidory są nadpokojem skóry. Zawierają wyjątkowo dużą ilość przeciwutleniaczy, w tym szczególnie potężny zwany likopenem. Badania pokazują, że gotowanie pomidorów zwiększa wchłanianie likopenu, więc dodaj makaron z sosem pomidorowym lub domowym chili do rotacji do jaśniejszej, płynniejszej skóry.
Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, zarysuje pięć popularnych rodzajów rodzajów rodzajów popularnych rodzajów typów Herbata i ich korzyści zdrowotne.
Herbaty ziołowe oferują szereg właściwości terapeutycznych. Ale przy tak wielu rodzajach herbaty, gotowanie listy może być trudne, aby znaleźć odpowiedni dla twojego troski. (Zobacz, co tam zrobiliśmy?)
Śledź ten przewodnik na temat korzyści na herbatę następnym razem, gdy chcesz przygotować domowy środek zaradczy.
5 rodzajów herbaty i ich korzyści, aby ułatwić codzienne dolegliwości
1. Herbata miętowa
pomaga w:
indigestionnauseaheadachessasonal herbata herbata mięty pieprzowej jest jedną z najczęściej badanych herbat terapeutycznych i chodzi na spacer. Kultury Bliskiego Wschodu i Europy od stuleci wykorzystywały je jako lekarstwo domowe. Na szczęście badania nad zaletami leczniczej mięty pieprzowej nadal potwierdzają te tradycje. Herbata mięty miętowej zapewnia korzyści przeciwwirusowe, przeciwutleniające, przeciwdrobnoustrojowe i antyallergeniczne dla organizmu.
Najczęstsze terapeutyczne stosowanie herbaty miętowej są dolegliwości związane z trawieniem, takie jak osobnicze, gazowe i wzrokowe. Zgodnie z badaniem z 2002 r. Herbata miętowa może pomóc zmniejszyć ból brzucha związany z trawieniem poprzez rozluźnienie mięśni.
Ten mechanizm relaksowania mięśni pomaga również złagodzić bóle głowy, gdy jest spożywany jako herbata lub zastosowana miejscowo jako olej eteryczny. (Dodatkowo, żucie liści miętowych jest powszechnie rozpoznawane w celu zmniejszenia nudności.)
Na koniec kwas rozmieszczowy – związek chemiczny znajdujący się w herbaty miętowej – może pomóc w zminimalizowaniu sezonowych objawów alergii, takich jak kichanie, kaszel i jdle. P>
gorąca końcówka:
oddając się posiłkowi, który może powodować rozstrój żołądka? Uzupełnij go ciepłą filiżanką herbaty miętowej, aby złagodzić niestrawność.
2. Oolong Tea
pomaga w:
podrażnieniu mgły mózgowej związanej z wypryskiem i zapaleniem skóry
Ta rodzima herbata Fujian jest rzekomo nazwana na cześć człowieka, który odkrył liście Oolong wieki temu. Od tego czasu Oolong Herbata Drinkers bardzo skorzystali z funkcji poznawczych i zdrowia skóry. Dzisiaj naukowcy nadal badają wpływ herbaty Oolong. W rzeczywistości badanie z 2010 r. Wykazało, że Oolong Herbata Drinkers poprawił pamięć i przetworzyli informacje w znacznie wyższym tempie niż ich nie-teea, a następnie odpowiedniki do picia.
Następnie herbata Oolong jest nasycona korzystnymi polifenolami i przeciwutleniaczami. W rezultacie picie herbaty Oolong może złagodzić podrażnienie skóry spowodowane wypryskiem i zapaleniem skóry. Badanie z 2001 r. Wykazało, że uczestnicy z atopowym zapaleniem skóry, którzy pili herbatę Oolong, wykazali umiarkowaną poprawę skóry w zaledwie dwóch tygodniach.
gorąca końcówka:
Picie filiżanki herbaty Oolong może ci pomóc Pozostań ostro przed ważnym egzaminem.
3. Zielona herbata
pomaga w:
leczenie podrażnienia skóry
Pochodzące z Chin i Azji Wschodniej, zielona herbata jest jedną z najstarszych udokumentowanych (i najbardziej ukochanych) herbat terapeutycznych. Właściwości lecznicze zielonej herbaty są przypisywane jej mieszance polifenoli, flawonoidów i kofeiny.
Medycyna wschodnia wykorzystuje zieloną herbatę jako miejscowe lekarstwo na obrzęk, oparzenia i rany. Badania wskazują, że polifenolowy składnik zielonej herbaty promuje regenerację skóry.
Krótko mówiąc, zielona herbata może pomóc w szybszym leczeniu oparzeń i ran. Antyseptyczne właściwości zielonej herbaty mogą również pomóc uspokoić skórę przed ukąszeniami robaków i innych wysypek.
gorąca wskazówka:
Wybieranie się na wycieczkę lub wycieczkę kempingową? Spakuj kilka szablów herbaty swojej ulubionej niesłodzonej zielonej herbaty. Jeśli owad cię gryzie, zanurz torebki herbaciane w wodzie i nakładaj kompresy na podrażniony obszar.
4. Herbata balsamu cytrynowego
pomaga w:
zimne rany bezsenności
Chociaż stres może wywołać szereg dolegliwości, herbata może być naturalnym antidotum.
Według 2014 r. Badanie, herbata balsamu cytrynowego jest uważana za „modulator nastroju i funkcji poznawczych”. Mówiąc najprościej, ciepła filiżanka herbaty z balsamu cytrynowego może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym. Ponadto może pomóc ci stać się bardziej odpornym na stres i uniknąć konsekwentnych dolegliwości.
Ponadto balsam cytryny ma działanie przeciw herpetyczne. Zimne rany – obciążenie wirusa opryszczki pospolitej (HSV) – mając błysk, gdy jesteś przytłoczony. Pomagając złagodzić reakcję na stres, herbata balsamu cytrynowego może zmniejszyć częstość występowania rozszyfrowania wywołanego stresem.